Erfreuen Sie sich an Speisen in ausreichenden Portionen

Als diplomierte Ernährungsberaterin habe ich immer an „alle Lebensmittel passen“ geglaubt. Das heißt, solange die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten und Snacks mit nahrhaften Lebensmitteln zubereitet werden, dann [ist es kein Problem, sich selbst zu befriedigen

Seit ich denken kann, gehört Schokolade zu den köstlichsten Leckereien. Vor der Pandemie bestand meine Schokoladengewohnheit aus einem kleinen Stück Schokolade morgens mit Kaffee, tagsüber keiner, weil ich von 9 bis 5 im Krankenhaus herumlief, und dann wieder nach dem Abendessen.

Aber als die Pandemie begann und ich anfing, ein paar Tage die Woche zu Hause zu arbeiten, änderte sich meine Routine stark, einschließlich was und wann ich aß. An den Tagen, an denen ich von zu Hause aus arbeite, esse ich nach wie vor drei ausgewogene Mahlzeiten. Aber auch neue Gewohnheiten sind entstanden. Mein Schokoladenkonsum hat sich verdreifacht. Denn die Schokolade ist immer da und den ganzen Tag griffbereit. qqcitybet

Als ich merkte, dass meine einst harmlose Angewohnheit außer Kontrolle geriet, hörte ich auf, eine große Tüte Pralinen zu kaufen. Stattdessen spare ich in einem Einmal-pro-Woche-Portionspaket.

Endlich bin ich zu meiner zweitägigen Routine zurückgekehrt. Und obwohl ich wieder im Krankenhaus bin, bin ich noch nicht wieder in der großen Tüte Pralinen. Das Einportionspaket ist für mich immer noch perfekt.

Ich unterrichte seit acht Jahren einen Kurs namens Mindful Choices an der Clark University, also könnte man meinen, ich hätte schon vorher eine konsequente Meditationspraxis gehabt.

Aber erst während der Pandemie fand ich die Zeit und den mentalen Raum, mich der täglichen Meditation zu widmen. Seit März 2020 nehme ich mir mindestens einmal am Tag 10 Minuten Zeit, um meinen Geist zu beruhigen, indem ich mich auf meinen Atem konzentriere oder geführte Visualisierungen verwende, um mir schöne, unterstützende Orte vorzustellen. Je nach Tag meditiere ich am Pool vor meinem Haus, nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.

Seitdem ist mein Blutdruck gesunken, aber was noch wichtiger ist, ich fühle mehr Frieden. Ich kann negative Gedanken und Emotionen loslassen, während ich wirklich still sitzen und bei den positiven verweilen kann. Außerdem hat die Meditation meinen Fokus und mein „Arbeitsgedächtnis“ verbessert. Untersuchungen zeigen, dass bereits mit 10 Minuten Meditieren pro Tag Vorteile erzielt werden können.